Chacun respire environ vingt mille fois par jour, sans y penser. Pourtant, toutes les traditions énergétiques s'accordent à dire que le souffle est le lien privilégié entre le corps et l'esprit : le prana en Inde, le qi en Chine, le lom en Thaïlande. Et la bonne nouvelle, c'est que l'on peut agir dessus. Voici quatre pratiques simples.
1. La respiration abdominale
Allongé·e ou assis·e, posez une main sur le ventre. Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expirez doucement en le laissant se dégonfler. Pas de forcing : on cherche simplement à retrouver une respiration ample, que l'on perd souvent dans les moments de stress.
2. L'expiration allongée
Inspirez sur quatre temps, expirez sur six temps. Allonger l'expiration est un geste classique de relaxation, très simple à faire n'importe où : dans les transports, avant une réunion, au coucher. Dix cycles suffisent.
3. La cohérence 5-5
Inspirez cinq secondes, expirez cinq secondes, pendant cinq minutes, soit environ six respirations par minute. Cette pratique, appelée « cohérence cardiaque » dans sa version moderne, est largement utilisée comme outil de gestion du stress ; chacun peut l'essayer et observer son effet.
4. Le souffle en marchant
Sur un trajet quotidien, synchronisez votre souffle avec vos pas : inspirez sur trois pas, expirez sur trois pas. Cette pratique offre un moment de présence en pleine journée, et convient bien à ceux qui ont du mal à rester immobiles.
Comment les intégrer ?
- Associez-les à un geste du quotidien : brosser les dents, attendre le métro, éteindre l'ordinateur.
- Commencez petit : deux minutes valent mieux qu'un exercice de vingt minutes qu'on abandonne.
- Restez doux : la respiration ne doit jamais provoquer de gêne, de vertige ou de crispation. En cas d'inconfort, revenez à une respiration normale.
Le souffle pendant un massage
Avant chaque massage, nous vous invitons à prendre quelques respirations profondes pour ralentir le rythme et préparer le corps à recevoir le soin. Pendant les étirements, le souffle accompagne chaque mouvement ; c'est l'un des fils conducteurs du yoga passif que propose le massage thaï.
Ces pratiques sont des pistes de bien-être. Elles ne remplacent pas un avis médical, notamment en cas d'asthme, de maladie cardiaque ou de grossesse.
Questions fréquentes
Quels exercices de respiration pour se détendre ?
La respiration abdominale, l'expiration allongée, la cohérence 5-5 (cinq secondes d'inspiration, cinq d'expiration) et le souffle en marchant sont des pratiques simples et accessibles.
Combien de temps pratiquer chaque jour ?
Cinq minutes suffisent pour commencer. Installez-vous confortablement et revenez à la régularité plutôt qu'à la performance.
Pourquoi le souffle compte-t-il en massage ?
Respirer lentement pendant un massage aide à relâcher les tensions et à mieux accueillir les pressions et les étirements.
Passez de la lecture à la pratique
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Contenu d'information et de bien-être, qui ne remplace pas un avis médical. Nos massages sont des soins de bien-être, sans promesse de guérison. Avertissement du journal.
