Quand les jours raccourcissent, beaucoup d'entre nous ressentent la même chose : moins d'élan, plus de fatigue, l'envie de se mettre en veille. Le soleil nous manque, au sens propre. Et derrière cette impression se cache un nom bien connu : la vitamine D.
La vitamine D : une vitamine pas comme les autres
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium, et donc dans la solidité des os. Elle intervient aussi dans plusieurs mécanismes du corps (immunité, muscles, équilibre hormonal). Particularité : contrairement à la plupart des vitamines, notre corps la fabrique lui-même, à partir de la lumière du soleil. C'est la peau qui synthétise la vitamine D3 sous l'effet des UVB.
Pourquoi l'hiver est une période à risque
La production dépend de la saison et de la latitude. En France, le soleil de l'automne et de l'hiver est trop faible pour permettre une production suffisante : le risque de manque est donc plus élevé en hiver et au début du printemps. Les personnes à peau foncée, celles qui s'exposent peu ou qui travaillent en intérieur toute la journée sont plus concernées.
Comment bien faire ?
- S'exposer un peu, régulièrement : environ 15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l'après-midi suffisent, quand le soleil est présent. Sortir à la pause déjeuner est un bon réflexe.
- Varier l'alimentation : poissons gras (comme le saumon, le maquereau ou les sardines), jaune d'œuf, produits enrichis.
- Ne pas se supplémenter à l'aveugle : seul un déficit justifie généralement un apport, et un dosage sanguin peut le confirmer. Un excès de vitamine D n'est pas anodin. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Cet article n'est pas un avis médical : en cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
Au-delà de la vitamine : le soleil comme source d'énergie
La science parle de vitamine ; les traditions, elles, parlent depuis toujours d'énergie. Dans l'Inde ancienne, le soleil, Surya, est célébré comme source de vie, et le yoga lui consacre une célèbre séquence, la « salutation au soleil ». Dans la médecine chinoise, le soleil est associé au yang, principe d'activité, de chaleur et d'élan. Presque toutes les cultures ont vu dans l'astre du jour une force qui anime le vivant.
Chez nous, on aime rappeler que tout est énergie, et que le bien-être résulte d'un juste équilibre entre le physique, le mental, l'émotionnel et le psychologique. La lumière du soleil en est l'une des sources les plus naturelles : elle règle notre horloge interne, notre sommeil, notre humeur. La vitamine D n'en est qu'un des visages.
Prendre soin de soi quand la lumière baisse
L'hiver est aussi une invitation à ralentir. Marcher dehors quand la lumière est là, s'étirer, respirer profondément, bien dormir, se faire masser : tous ces gestes aident à garder de l'élan quand le soleil se fait rare.
Côté salon, nous proposons un soin de luminothérapie infrarouge, une parenthèse de lumière de 20 minutes. Précision importante : cette lumière ne remplace pas le soleil et ne fabrique pas de vitamine D (qui demande des UVB). C'est un moment de détente et de bien-être, rien de plus, rien de moins.
Questions fréquentes
Pourquoi manque-t-on de vitamine D en hiver ?
La peau fabrique la vitamine D grâce aux rayons UVB du soleil. En hiver, sous nos latitudes, le soleil est plus bas et les journées plus courtes : la production cutanée diminue fortement.
Comment prendre soin de son énergie quand les jours raccourcissent ?
Sortir à la lumière du jour, marcher dehors, garder un rythme régulier de sommeil et de repas, bouger et se ménager des temps de repos sont des gestes simples. Pour une carence suspectée, demandez conseil à un médecin.
Que signifie le soleil comme source d'énergie dans les traditions ?
Dans l'Inde ancienne, le soleil (Surya) est célébré comme source de vie, et le yoga lui consacre la séquence des salutations au soleil. Beaucoup de traditions associent la lumière à la vitalité.
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